美食客大豆油,美食客大豆油怎么样

1. 一个成年人每餐正常的饭量是多少？
2. 糖尿病高血压过年吃喝应酬要注意啥？请给个靠谱答案，谢谢？
3. 用青椒做盘菜，你会怎么做，用什么辅料做出来最好吃？

一个成年人每餐正常的饭量是多少？

一个成年人每餐正常饭量是多少？这个因人而异吧，成年女性和男性的饭量也是有区别的，别人家的我不知道，我家那位每餐都是全饱，总是吃撑，不爱锻炼体重持续增长中，空有一颗减肥的心。而我每餐吃个七八分饱就好了，一年中吃到撑的次数3次左右，坚持一星期锻炼三次，所以体重两位数。

你好，我是菜菜子，我来回答你的问题

首先，通常来讲是2俩米饭，但是这是在有食堂的情况下会有那么清楚，类似学校食堂、工厂食堂等等才会有明确多少俩的米饭，像平时自己在煮饭，当然你也不会按照斤两去称，因为很多人都做不到，但是电饭煲会有一个盛米的杯子，可以按照杯子去量米煮饭。

再者，虽说是成年人，单有些人饮食习惯不一样，有的则是喜欢吃菜多一点，有的是吃饭多一点，有的是菜和饭要均衡，像我就是菜和饭要均衡的类型；

所以，不能一概而论，通常来讲，吃饭吃个八分饱就行了，切勿吃到胃撑，因为这样会给我们的胃造成损伤，增加胃部消化机能，避免影响身体健康，吃到刚刚即可，切勿大量食用，以上就是我的回答，希望对你有所帮助。

不同年龄、不同体力的人每餐热量应占他们每天所需总热量的30%。

主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。

副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

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接下来我们在说说如何控制自己的食欲：

1***用高蛋白饮食。大量蛋白质的摄入会给我们强烈的饱腹感，延缓饥饿感。常见的高蛋白食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，水产等。

2.主食的选择尽量选择粗粮。五谷杂粮，红薯，土豆都是不错的选择。粗粮还有大量的膳食纤维，消化比较慢，可以增加饱腹感。我晚饭经常吃一根玉米喝碗稀饭就已经撑了

3.摄入更多的蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，比如蒜苔，芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。

4.避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。水果糖分很高，不可贪吃，但还有许多水果我非常推荐例如苹果、香蕉、火龙果等还有夏天的西瓜（糖分高请勿贪食）

用王东岳老师的话回复您：饥不饱腹，午后不食。意思不要顿顿吃饱，保持适当饥饿感，午后不食不是让你不吃饭，尽量少吃。早餐营养一些，不存在一天三顿这种固有说法，饿了就吃，想吃了就吃就行。餐量这玩意儿不用太计较，保持营养均衡，祝您健康

糖尿病高血压过年吃喝应酬要注意啥？请给个靠谱答案，谢谢？

你好，谢谢邀请！

每年小到门诊，大到医院病房，过完年，就有出现一***住院的。个个都抵挡不了美食和应酬。真的就这么难控制吗？

首先、要清楚的认识到自己有糖尿病或高血压，所以在应酬上就不能和健康人一样的处理方式。要学会慢慢隐退，实事让于比自己年轻的人去做。不能再“冲锋陷阵”。

其次、要保持与平时良好的饮食和生活习惯以致的步伐，不能因为是过年，就可以放任

再次、糖尿病、高血压共同的危险因素是肥胖，所以无论如何要控制住全天能量的摄入，无论在家还是在外，都要学会如何点菜做菜和减少能量摄入的小技巧。比如做（点）菜要荤素搭配，少盐少油、吃饭前可以先喝汤水、增加膳食纤维的摄入以及少食高能量、高脂、高糖、高盐食物等

第四、酒，是影响血糖和血压的另一个危险因素，饭桌上多以茶带酒，不要与客或家人死磕饮酒，多谈心，多交流

第五、尽量避开重口味食材，比如油炸食物、油腻性食物、腌制类、加工肉制品类等

靠谱答案是：

“自律”！

答案很简单，执行很重要，实际难做到！

你让一个人，大过年的，面对重重物质诱惑，还有人情往来，过着“清贫”的生活，任谁都难做到。

具体说来，糖尿病高血压，吃喝应酬的注意事项是：

1. 外出就餐，或者走亲访友，提前跟人打招呼，明说身体情况和具体要求，请求谅解。

2. 吃饭六分饱，控制总热量，控制主食的进食量

3. 主食，宜优先选择粗杂粮，过年不要怕人笑话。

4. 优先选择新鲜肉类、牛奶、鸡蛋和大豆制品，来补充蛋白质；主动挑选清淡的蔬菜、菌类、藻类食用。

5. 拒绝多油多肉、多盐多糖、多辣重口味的食物，还有动物内脏、脑组织等。

过年吃喝是春节的重头戏，然而家中有糖尿病、高血压患者平时吃饭都会犯愁，春节家宴的准备可能就更无从下手了。下面教大家3个小招式，让年夜饭的准备不再成为一件难事。

1、主食粗细搭配，有助于降低血液和餐后血糖

主食因为碳水化合物含量高，是一餐中影响血糖的首要因素。

精米白面由于磨去了谷皮和胚芽，其中膳食纤维及蛋白质含量很低，主要含的是吃后容易影响血糖的“淀粉”，吃到肚子里会很快分解为葡萄糖，被肠道迅速吸收，于是血糖容易在吃了精米白面后大幅上升。

在高钾低钠的全谷物和杂豆中，膳食纤维及蛋白质含量要远高于精米白面，这两种成分可以减慢淀粉被分解为葡萄糖的速度，并能使食物缓慢通过肠道，让葡萄糖慢慢被吸收。不仅能帮助降低餐后血糖，还能延缓饥饿感的到来，说白了就是能更扛饿。

推荐加入主食的粗粮及杂豆：紫米、燕麦粒、玉米粒、薏米、黄豆（面）、绿豆、红豆、鹰嘴豆等。

2、低油低温烹饪，控制热量摄入

超重肥胖的糖尿病和高血压患者需要管理好体重，所以热量控制也是必做的功课之一。因为在所有的食材里油的能量密度最高，控制油的摄入量是最容易控制热量的方法，所以少油的烹饪方法在这时就体现出了优势：而选择凉拌、白灼、清蒸、水煮的低温烹调方式更有利于保护食物中的营养素，减少杂环胺、3-4苯并芘、丙烯酰胺等对人体有害物质的产生。

用青椒做盘菜，你会怎么做，用什么辅料做出来最好吃？

青椒果肉厚而脆嫩，维生素C含量丰富。青果含水分93. 9%左右、碳水化合物约3. 8%，红熟果含维生素C最高可达460毫克。可凉拌、炒食、煮食、作馅、腌渍和加工制罐，制蜜饯。

分享几种青椒美食:

一、青椒炒鸡蛋

1、切青椒、姜蒜备用，鸡蛋加盐，搅打均匀。

2、起锅烧油，鸡蛋炒香，装盘待用。

3、爆香姜蒜后，青椒下锅，炒至七分熟，倒入鸡蛋，装碟即可完成。

二、青椒肉丝

食材

大青椒4根，猪里脊肉200克，姜1小块，蒜2瓣，料酒5克，生抽5克，老抽10克，干淀粉5克，清水15克，麻油5克，盐3克，糖6克，水淀粉适量。

做法

大家好，我是缺哥，缺是缺心眼的缺😒

青椒的维生素B、维生素C及胡萝卜素含量较高，尤其是维生素C的含量，是西红柿的3.5倍，可与柠檬媲美，是维C含量量最高的蔬菜。

青椒我们常见也常吃的蔬菜，有炒、拌、煮、做餡料、腌渍等做法，下面介绍一下青椒炒鱿鱼的做法。

用料：青椒、鱿鱼、料酒、葱、姜、蒜、味极鲜酱油、盐、花生油。

一、鱿鱼从侧面剪开，去软骨、内脏，撕去表面的膜，洗净。

二、鱿鱼头须去掉杂物，切开，鱿鱼肉切小块或条。

三、青椒洗净，去籽去蒂，切块。

四、备好葱白花、姜丝及蒜片。

五、锅中加水，加少许料酒及姜片，烧至水冒小泡，鱿鱼下锅焯至变白捞出控水。

六、热锅凉油，油热葱花、姜丝及蒜片爆香。

您好，我是小辛，美食领域创作者，很高兴能回答您的问题，希望我的回答能对您有帮助。

青椒可以做的菜有很多很多，今天我就分享一道大家耳熟能详，但能做好可真的是要下功夫的一道菜。这道老少皆宜的一道家常菜就是青椒肉丝。

准备食材；

里脊肉（梅条、精瘦肉均可）350克

青椒（芜湖的薄皮椒最好）150克

蒜末15克、姜末15克、生抽1勺、老抽半勺、料酒1勺、盐适量、胡椒适量、鸡精适量、蛋清1个、淀粉适量

下面我们开始制作；

一、里脊肉切片再切成丝，洗干净挤出水分放入容器备用

很高兴回答这个问题，记得小时候，青椒都是自家种，家门口的菜园子里种了很多青椒，有尖尖的，有圆圆的。当时也不知道他们的种类，只知道尖尖的辣椒很辣！那时候爸爸经常用青椒炒面。不知道有没有朋友吃过，那时候家里条件一般，鸡蛋也不是天天吃，但单独炒青椒又没什么味口，所以会配面糊和素菜炒着吃。

先来介绍下青椒吧。青椒是100多年前引入中国，它富含丰富的维生素C，含有的辣椒素也能促进人的食欲，而且颜色也很鲜艳，所以，在老百姓的餐桌上，青椒是必不可少的菜。青椒它的种类也很多，有尖尖长长的，有圆圆短短的，而且青椒它不仅可以做主菜，也可以做配菜！接下来说说青椒都能做哪些菜吧。

－－虎皮青椒－－

虎皮青椒是我最爱吃的一种做法：

※准备6个青椒洗净，控干水分

※葱、姜、蒜切碎（多切点蒜）

※生抽、醋、糖

※淀粉水

1、将每个青椒切成2半

2、准备一个小碗，放入蒜末，生抽，醋，盐，调成料汁；

用料主料

• 青椒3个
• 猪腿肉150克
• 干香菇4个

• 生姜3片
• 蒜头3个
• 京葱1段
• 生抽2瓷勺
• 蚝油半勺
• 盐1勺
• 白糖少许
• 食用油适量
• 十三香少许

香菇洗净泡发。▶香菇稍微泡开之后洗净，再加水泡发，这样的香菇水可以用于搅拌肉馅。

猪腿肉切小块儿之后剁成细馅。

姜、葱、蒜洗净，切末加入肉馅，再加上半勺盐，少许白糖，1瓷勺生抽，半瓷勺蚝油，少许十三香，往一个方向搅拌均匀。

泡好的香菇切小粒，加入肉馅，再加入少许食用油搅拌均匀。▶猪腿肉都是瘦肉的话，加入少许食用油，可以包覆肉馅，使最终口感嫩滑不发柴。

最后分两次加入两瓷勺香菇水，搅拌至水分被吸收了再加下一勺，肉馅会保有水分且富有粘性。▶有些小伙伴搅拌肉馅的时候会说怎么搅也不上劲，其实这跟猪肉的新鲜度有很大的关系，新鲜的猪肉就容易上劲，打了水的或者冷冻好久的肉就比较难，所以尽量买新鲜的。▶如果实在买不到新鲜的肉，那就加上蛋清和少许淀粉，也有助于提升口感。