儿童营养美食,小孩营养美食

1. 小孩饮食营养搭配？
2. 孩子每天吃什么能保证营养？
3. 儿童炒什么菜有营养增强体质？

小孩饮食营养搭配？

      三岁以上的小孩营养搭配：早餐一份主食（小米粥和小馒头）、鸡蛋黄、蔬菜一小份、水果一小份，牛奶一份，中午肉食一份、蔬菜一份、半两米饭、汤一份（或者果汁），晚餐清淡的面食一份即可，根据孩子的大小，饭量决定多少。

下午可以加餐一顿水果，睡前可以喝牛奶。早餐可以做小米稀饭或者八宝粥，或者吃蒸鸡蛋、牛奶。

午餐可以是面条、西红柿炒鸡蛋，或者土豆丝、西兰花炒肉。

晚餐可以给小馄饨、瘦肉面条，或者瘦肉糊、紫菜蛋汤、虾，还有两餐之间可以进食水果，睡觉前可以喝牛奶。

孩子每天吃什么能保证营养？

以下是孩子每天应该摄入的营养素及其来源：

1. 蛋白质：肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、奶制品等。

2. 碳水化合物：谷类、面包、米饭、面条、蔬菜、水果等。

3. 脂肪：鱼、坚果、橄榄油、鸡蛋、芝士、牛奶等。

4. 钙：奶制品、豆制品、鱼类、坚果等。

5. 铁：肉类、豆制品、绿叶蔬菜、干果等。

6. 锌：肉类、贝类、豆类、坚果等。

7. 维生素A：胡萝卜、菠菜、南瓜、甜椒、蛋黄等。

8. 维生素C：柑橘类水果、草莓、蔬菜、西红柿等。

9. 维生素D：鱼类、蛋黄、奶制品等。

小孩比较瘦弱需要补充营养，在饮食上要注意以下几个方面：

1、多吃富含优质蛋白质的食物：蛋白质对于小孩生长发育至关重要，所以要多吃牛奶、鸡蛋、猪肉、牛肉的瘦肉、骨头汤等，这些食物富含优质蛋白质，而且有利于增强体质，合成体内的免疫球蛋白；

2、多吃富含钙质的食物：当小孩缺钙时身体是比较弱的状态，所以要给小孩多吃牛奶、鸡蛋、海鲜、虾皮等，这些食物都富含钙质；

3、多吃新鲜蔬菜和水果：因为新鲜的蔬菜和水果含有多种维生素，如维生素A、维生素B、维生素C等，对于增强小孩的体质比较有帮助。

儿童炒什么菜有营养增强体质？

以下是适合儿童食用的营养菜品：

1. 番茄鸡蛋：用新鲜番茄和鸡蛋炒制，富含维生素C、维生素A和蛋白质。

2. 菠菜炒豆腐：菠菜富含维生素C、维生素K、铁和膳食纤维，豆腐是优质蛋白质来源。

3. 胡萝卜西兰花炒鸡丝：胡萝卜和西兰花富含维生素C、维生素A和膳食纤维，鸡丝则提供优质蛋白质。

4. 青椒土豆丝：青椒富含维生素C，土豆富含维生素B6和膳食纤维，有助于增强体质。

5. 黄瓜炒肉片：黄瓜含有丰富的水分和维生素C，肉片提供蛋白质和铁质。

6. ***炖豆腐：***富含维生素C和膳食纤维，豆腐是优质蛋白质的来源。

7. 西红柿鸡胸肉汤：用西红柿和鸡胸肉煮成汤，提供丰富的维生素C、蛋白质和多种营养素。

此外，为确保儿童获得充分的营养，应多样化饮食，包括多种蔬果、全谷物、蛋类、牛奶或乳制品、鱼类、家禽、瘦肉等食物。适量增加食物的颜色和口感变化，激发儿童对食物的兴趣，保持均衡饮食。

请注意，以上提供的建议仅供参考，具体的菜品和食材选择应根据儿童的年龄、健康状况和个人偏好来确定。如果有特殊的饮食需求或食物过敏，请咨询医生或营养师的建议。

1. 松子玉米：松子富含不饱和脂肪酸和维生素E，非常适合孩子食用，与玉米搭配炒着吃，做法特别简单。

2. 西兰花炒鸡胸肉：西兰花中含有大量的维生素C，而鸡胸肉含有丰富的蛋白质，是对正在成长的孩子有益的。

3. 肉沫蒸豆腐：豆腐是很受小孩喜欢的食材，熟食快，而且富含营养，是很容易下饭的一道菜