美食瘦,美食瘦身语录

1. 不节食怎样减肥？
2. 美食太多，想减肥又控制不住嘴巴，怎么办？
3. 怎样辟谷减肥？

不节食怎样减肥？

很多人都误以为减肥就是要节食、要少吃，其实，减肥的确是要少吃，但是少吃的不是食物的种类而是能量。能量守恒定律你一定很熟悉：能量既不会凭空产生也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式。而减肥就是要限制摄入的能量，增加消耗的能量，这样才能起到真正的减肥作用。

主食是主要供能食物一定要吃，不过要少吃，像米饭、馒头、面条等每天大约3两（生重），多选择糙米、燕麦、全麦、玉米、绿豆、饭豆等粗粮，营养价值高、饱腹感强。

蔬菜水果一定要吃，提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质等，要大量吃新鲜蔬菜如各种绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、茄子、萝卜、冬瓜，菌菇海藻类如香菇、木耳、海带、紫菜等，每天至少1斤蔬菜；适量吃水果，每天大约2~3两，多选择能量较低的水果，如苹果、梨、橘子、柚子、橙子、火龙果等，少吃牛油果、香蕉、榴莲、大枣等能量高的水果。蛋白质食物一定要吃，富含优质蛋白质的食物如1杯奶（300毫升）、一个鸡蛋、一块巴掌大的瘦肉、一块豆腐等。

一定要多喝水，补充足够的水分，每天至少2000毫升，白开水、淡茶水都可以。

少吃或不吃高糖油腻的高能量食物，如面包、汉堡、饼干、蛋糕、奶油面包、酥饼、各种派、油条、油饼、方便面、炸鸡腿、炸丸子、炸鱼、炸肉、炸薯条、薯片、水煮鱼、红烧排骨、火爆大头菜等。

拒绝纯能量饮品，如可乐、雪碧、芬达、绿茶、红茶、各种果味饮料等含糖饮料及啤酒、气泡酒、鸡尾酒等各种饮品，它们基本上属于空能量，除了让你多长肥肉之外，几乎没有营养价值。

除了在饮食上控制摄入的能量以外，还要配合适量运动。较为理想的运动量及运动方式是，每天40分钟有氧运动，如跑步、游泳、健身操、球类等，再加上每周2、3次力量训练（哑铃、器械等），有氧运动与无氧运动互相配合，非常有利于减脂增肌。我和身边的很多朋友通过此种方法成功减肥，你也试试吧。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部讲师 【习惯减肥集中营】组长 【每月问答静选】专栏作者

不节食也可以瘦身，其实很多时候运动的效果比节食真的好太多。变瘦是变美最简单的途径，瘦几斤之后，会发现其实自己很美，网络上总有一个话题叫“某某某女星整容，前后变化巨大”，但经过证实确实也有很多人是通过锻炼瘦身而产生的变化，锻炼的效果真的这么大吗？

可以说是今天最享受的姿势了，将枕头放在瑜伽垫上，胸部及腹部趴在枕头上，双腿分开膝盖抵住地面将臀部抬起，双手也像青蛙一样两侧放在地面上。

先给大家推荐3个高效燃脂瘦身的瑜伽动作，充分活动起你身上的每一个脂肪，燃烧掉卡路里，是时候让你和多余的脂肪说拜拜啦！

两人相互配合，首先左侧人平躺下来，双腿向上抬起再向头部上方伸展，手肘抵住地面双手扶住腰部维持平衡。另一人臀部坐于地面，双腿伸直在前人的双腿上，双手抓住双脚趴在双腿上，

在瑜伽垫上坐好，右腿向前伸直，左腿向后拉抻。左手绕过头顶抓住右脚，右手在膝关节前按住地面。右手手臂发力伸直，将左腿及臀部抬起。

屈身半蹲在瑜伽垫上，向下低头用头顶顶住地面，双手手臂夹住两侧耳朵，手肘及手掌按在地面上。左腿抬起向上伸直，身体平稳后，再将右腿抬起到与身体成直角即可。

这句话是矛盾的，但也是不矛盾的。怎么说？

本人是亲历者。注：用一年不到时间体重由202斤速减至142。现在是160斤。

瘦身正常的渠道：健身+健康规律饮食习惯。

但这几乎没几个人能真正做到。这还要看你的生活习惯，爱好不是吗？特别是要让你再一直坚持下去，没有恒心和毅力，所有的努力都白费的。

不节食就能瘦身也是可以的。

但前提要看你的自身的胃口多大，都吃些什么。

***如说，你胃口不大，少吃多餐，而且吃得东西都是比较健康的，那么加上运动，怎能不瘦身呢？

相反的话，那就会很惨，让你暴长肉。

如果说你胃口较大，又不想控制饮食，那么就必须增大运动量，维持身体的平衡。并坚持下去，不能停。

附上我健身的基本项目和时间：有氧运动（如持续不停的快跑半小时以上）每天至少45分钟+肌肉（各类项目根据你的需要选择）1小时左右。

减肥本来就不能节食！正确的吃与运动才是减肥的唯一正途！

节食只会有一个后果：反弹爆肥！同时，还会带来一身的病痛！

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我们吃上面最需要注意的是糖分。减少糖分的摄入，就减少了脂肪的合成，咱就首先做到了不长胖。

怎么才叫减少糖分的摄入呢？很简单，把主食米面换做土豆红薯！只要拿一两个月戒掉米面主食，别的照旧吃，那你的减肥就成功一大半了！

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再接下来是运动！减肥的运动最好不要一下就选择看似燃脂厉害，但是运动强度大的。因为这些对于减肥初期的胖子来说，很难坚持下去。而不坚持的话，再燃脂的运动也燃不起来呀！

建议从最简单的有氧运动做起，找到你最喜欢，最适应的运动。比如我喜欢走路，每天饭后走一个小时，很轻松就瘦下来了。

游泳、跑步、骑车、跳绳这些都很不错，而且日常很容易就能坚持下来哦~

就这样吃这样动，你就能轻松地在不知不觉中瘦下来了！

随时随处都可以运动

上下班乘坐电梯改为步行上下楼。

坐着的时候将腿伸直悬空放。

原地站立时垫脚尖站立。

空闲或者阅读时间空出来的手可以***腰部和腿部。

上下班保持一个较快的步伐也是一个不错的选择。

蹲起，仰卧起坐是非常好的选择，如果每天不需要做太多，40-60即可。

没有跳绳也可以原地跳跃，同时下肢运动的时候，上肢不要闲着，举起放下或者扩胸运动都是可以同时进行的。

通常，在保持一定心率（大约120-130左右，中强度）的情况下运动20分钟，可达到消耗脂肪的目的。每天保持半小时的运动时间。

如果想更快速的瘦下来，午餐晚餐可以吃到八成九成饱，比平时的量稍微欠一点即可。如果你是是平时习惯以撑为饱的朋友，只要恢复正常的食量，体重会减少的非常快。

美食太多，想减肥又控制不住嘴巴，怎么办？

我是觉得，现在有个误区就是，减肥等于饿肚子，等于吃不到美食。等于吃各种看起来就没食欲的减肥餐，来来***就这么几样东西，到底能坚持多久呢？

所以我但是想强烈推荐一本《中国居民膳食指南》给题主看一下。里面写的很清楚，哪怕是减肥期间，也有有足量的蛋白质摄入，然后有低GI的碳水化合物，足够的维生素的摄入等。这说明，你吃的东西涵盖了瘦肉，鱼鸡蛋，牛奶，豆制品，蔬菜，水果等等大量的食品，选择的余地很大。

习惯这种均衡的营养摄入之后，面对偶尔的失控贪吃，要学会坦然接受。人生没有这么多尽善尽美，偶尔的破戒一次真的不算什么。不用这么羞愧然后破罐子破摔，赶紧再回到正轨就是了。

所以减肥本质上是一场心灵的博弈，是跟自身取得平衡的对话，想走的更长远，就不要对食物那么焦虑。

减肥是一项需要强大意志力的事情。管住嘴，迈开腿短短六个字做起来并非易事。那么面对这么多诱人的美食，该如何管住嘴呢？首先你要明确自己减肥的目的是什么，是要变得更漂亮以吸引更多异性，还是要变得更加自信在职场上更加如鱼得水，亦或是让自己健康起来。只有当你明确自己为什么而减肥，方能有足够的毅力去抵抗美食。其次管不住嘴可以通过替代方法来解决，比如现在有很多低热量又有很高饱腹感的减肥零食，当嘴巴里有东西替代的东西时，对美食的抵抗力自然也会大大提高了。

多运动呗，我就是先控制饮食加上大量运动，当然是在你身体可承受范围，瘦到满意的程度。这个过程一是我的胃口变小了点，代谢也提高了，运动也形成习惯了。然后慢慢开始吃自己喜欢的食物，严禁暴食就行了，还要保持运动，压根儿不会长胖

这是大部分肥胖人士的烦恼！我个人有一个小方法推荐给大家试试： 就是家里吃饭的地方摆放一个大镜子能照全身那种，边上再贴上一张你认为拥有好身材的明星或个人的全身照片！每到吃饭的时候先去照一下镜子，看看镜子里的自己再看看旁边贴着的那张明星照片，对比一下！这下不想吃东西了吧😊😊 不过饭还是要吃的，不要节食过度了！多爬爬楼梯，爬爬山，也有很强的减肥效果哟！

想减肥但是控制不住嘴巴，那就只能靠加大自身的消耗来减肥了。

所有的减肥方法，本质的原理都是相同的，都是要机体消耗的热量要大于摄入的热量，构成一种热量差，慢慢的积累下，才能最终达到减肥的目的。

根据题主的具体情况来看，想要让你控制饮食，看来希望不是太大，那就只能从加大消耗上来入手了。日常生活中，要尽量的做到“能站不坐，能做不躺”，同时也要养成锻炼的习惯，至于***取什么样的方式来锻炼，就要看个人的喜好了。

最终能不能瘦下来，还是要靠个人的努力。

我是减肥帮女郎，需了解更多更有效的减肥方法，欢迎搜索并关注公众号：减肥帮女郎！

怎样辟谷减肥？

如果没有专业道教师傅的指引最好不要轻易进行辟谷，毕竟辟谷不同于一般的节食，节食是比较痛苦也是会对身体造成伤害的，而辟谷是让身心得到放松，释放体内腌臜浊气，我曾经也有辟谷半个月，总得下来感受是肠胃很轻松，头发不爱出油了，也掉了一些体重，但是不是长久之计。如果你的目的只是减肥，可以选择最健康也最适合大众的方式。

⒈合理饮食

营养搭配均衡，才能更有效的减肥，一味的减少热量摄入只会造成新陈代谢降低从而反弹更快。如何搭配营养呢？

日常饮食要摄入蛋白质、适量的碳水和充足的蔬菜，加餐可以适量的水果(250-300克)。

蛋白质：奶制品、豆制品、鸡蛋和鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉。

淀粉类主食：多选择粗粮主食，比如杂米杂豆、玉米红薯，但是不能代替全部主食，可以搭配一些细粮。

蔬菜种类要多，以凉拌和清炒为主。

另外少吃高热量食物，也少吃快餐小吃。

⒉适量的运动

运动是最有效减少脂肪的方法，强度不会很大，坚持下来最重要。

辟谷是先秦方士修炼家三大修练体系之一，一辟谷，二行气，三保精。 辟谷为开辟谷道（身体内空隙之处）之意，从修炼角度来讲，真正的辟谷术也要结合行气，保精三者同时进行，才会有更好的效果，这就是辟谷不同与断食的原因，行气***日月之精华，保精***先天真一的能量。 人在辟谷期间可以排毒，戒瘾，调和五脏。但是前面讲的，因为辟谷是开辟谷道，所以尤为注重运气，调息，聚阳，让身体产生整体的循环，所以要在专业道家人士的指导下进行，如果没有这些道家的***，那基本就是简单的断食，可能会减肥，但是达不到辟谷的功效，因为在道家辟谷的过程中，减肥是附带的效果，而且辅以道家的药膳，减肥之后，体重才不会反弹，人体经过几十年产生的毒素和宿便等等才能排出去。