怀上仅仅是开始,怀好才是一辈子。作为孕妇,大家莫不最关心的就是能不能吃,吃什么好。总体来说,孕期主要注意营养均衡,不偏食,食物结构多样化。接下来从以下几个方面分享一下。
一、孕前准备
叶酸 准备怀孕的女性最好从怀孕前3个月补充叶酸,众所周知叶酸是一种B族维生素,它的主要作用是预防胎儿出生缺陷。富含天然叶酸的食物有很多:动物的肝脏、豆类、深绿色蔬菜、坚果、葵瓜子、花生、柑橘类水果等。
二、孕期怎么吃
孕晚期注意补充维生素和铁,可以多吃菌类增强免疫力,加强补锌。
整个孕期要少吃味精、醋及一些热性调料,少吃含盐较高的食物(榨菜,咸肉、豆瓣酱等)和含过氧化脂质的食物(熏鱼、炸薯条、薯片等)
主要还是营养均衡吧!多吃水果,蔬菜和粗粮。每天适当摄入蛋白质,可以多吃一些海鱼,海带等对孩子会有很大好处。
从我个人的经验,怀孕的时候早餐经常吃杂粮饭和八宝粥,鸡蛋和牛奶等。做粥中放一些红豆,黑豆,黑芝麻,莲子等。多吃黑米,黑豆,黑芝麻头发也会比较好。
孕妇坚持每天一个苹果比较好。孕中期吃水果注意糖分的摄入,否则很容易血糖升高。那会检查铅含量较高,所以有一段时间吃猕猴桃比较多。
每天吃一些坚果,特别是核桃,腰果,榛子一类,对孩子大脑发育比较好。
另外都说孕妇不能吃螃蟹,容易滑胎,本人吃过一次,只吃了一只,还是没有问题的。
总之,均衡的营养摄入,不挑食,不偏食是最好的。
很高兴能回答你的问题!
作为三个孩子的妈妈我来说孕妇自己喜欢吃什么就吃什么。不用刻意去吃什么东西,最重要的是自己喜欢吃。
怀孕期吃点燕窝宝宝皮肤会白***嫩的,各种当季的水果蔬菜都可以吃。还有蛋类,鱼类都可以吃。
只要你喜欢都可以吃一点
孕期不同阶段怎么吃?
l 孕早期(怀孕前三个月)
孕早期胎儿生长速度较慢,所需营养有限,因此不必强求补充大量的营养。但这也是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,所以此时补充营养的原则是要全不要多。孕早期的准妈妈要注意营养全面,烹调清淡爽口,避免***性强的食物。如果孕吐强烈,也要在吐后补充一些易消化的食物或营养素。
l 孕中期(怀孕中三个月)
孕中期的胎儿生长发育迅速,准妈妈要注意增加热量,补充足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,每天膳食中大米白面搭配杂粮300g至450g;肉、蛋、禽、鱼类或豆制品200g;动物肝50g(每周1至2次);蔬菜500g;水果200g;植物油30g至40g。少食多餐,切忌过量进食或大吃甜食,避免妊娠期糖尿病的发生。
l 孕晚期(怀孕末3个月)
孕妇在孕期其实与平时的饮食习惯没有什么区别,与自己爱吃的食物为主,而根据不同地区不同的气候环境都会有自己的饮食习惯,而孕期营养不要刻意添加,以均衡为主,尽量不挑食偏食,过于热毒或者过于寒凉的食物尽量根据自己的身体情况加以限制,每天保持愉快的心情和进食自己喜欢的食物,没有什么食物比较好和不好,主食加蔬菜水果,鱼肉禽蛋红白肉都富含各种蛋白和营养,不要刻意去追求某一食物营养,而忽视均衡营养的重要性。祝愿你孕期健康愉快。
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